cwiczenia na

[...] 4 kg 4.Skakanka ( to chyba raczej do rozgrzewki ) 5.Krzesla i tym podobne typowe domowe sprzety Prosil bym was bardzo o pomoc w ulorzeniu planu cwiczen ( rozgrzewka, jakie cwiczenia, ile serii, ile powtorzen, jaki rodzaj treningu ) Chodzi mi o trening na wszystkie partie miesni! Jakby byly potrzebne jakies inne dane to odpowiem na pytania! Z [...]

ja mam 14 lat waze 49 kg mam 163 cm wzrostu uwazam ze to dobre gabaryty. Robie pompki , podciągam sie na drążku(5razy do wyprostowanych rąk) i jedyny moj problem to dolne mieśnie klatki piersiowej bo gora i motylki mam dobrze rozwiniete mozecie pomoc?? chodzi mi o jakies cwiczenia (pompki, dipsy, moze i podciąganie)

[...] powiem ze czuje sie w chu. lepiej :P wczesniej moje zycie polegalo na op*****laniu sie za wszelka cene chce to zmienic zaczalem regularnie trenowac co 2 dni robie fbw (cwiczenia podpatrzone od kolegow ktorzy cwicza juz jakis czas ) Cel: rzezba mam pelen dostep do laweczki u kolegi staram sie cwiczyc z nim a jak nie daje rady cwicze w domu [...]

Na wstępie powiem że kompletnie nie wiedziałem gdzie załadować ten temat bo jest w nim wszystkiego po trochu no ale wybrałem że tu. A więc podczas treningu jestem strasznie ospały i bez sił.. Z trudem robię wszelkie ćwiczenia i jak usiąde w przerwie między seriami to czasami się jakoś wydłużają%-) Kładę się na ławeczkę i ziewam między [...]

[...] - od lipca do teraz(czyli prawie 10 miesiecy) schudzłam 10 kg, dzieki diecie(ogólnie to MZ + duzo bialka do kolacji) i dzieki cwiczeniom, ale takim typowo babskim, czyli cwiczenia z Mel czy Tifany. Teraz strasznie wkrecilam sie w bieganie i mam pytanie - ile razy w tyg moge biegac a ile cwiczyc z wymienionymi Paniami? :) głównie teraz chodzi [...]

Prosze o szybkie i proste odpowiedzi przed czy po jedzeniu po siłowni czy przed siłownią :) kiedy mam biegać i robić ćwiczenia + worek tak żeby tracić jak najmniej tkanki mięśniowej (robię rzeźbę) chodzi mi o spalenie tłuszczu który jest oczywiscie zbędny czytam na forach wszystk osię miesza więc chciałbym prosić was o pomoc i proste odpowiedzi :)

Witam i żeby nie przynudzać wstawiam ankiete Wiek : 33 Waga : 72 Wzrost : 168 Obwód w biuście : 99 Obwód pod biustem : 85 Obwód talii w najwęższym miejscu :78 Obwód na wysokości pępka : 88 Obwód bioder : 103 Obwód uda w najszerszym miejscu: 62 Obwód łydki :38 W którym miejscu najszybciej tyjesz : od pasa w dół W którym miejscu najszybciej [...]

mam pytanie jak zastosowac cwiczenia tego pana co robi takie łączenie bicepsu serie i do razu na triceps bez przerw , jak czesto takie cw mozna wykonywac i czy jest to efektywne a link do tego filmiku jest tutaj http://www.sfd.pl/zabawne_lub_pojedyncze_linki_-_TYLKO_TU_lub_BAN-t273397-s61.html#post4

j.w. Tak słyszałem. Ale czy naprawdę tak jest? Czy jak będę używał pasa kulturystycznego to temu zapobiegnę? Czy może jest na odwrót i ćwiczenia pomagają urosnąć?

Mam problem, otóż nie wiem jak mam pogodzić trenowanie walki (głównie boks i ew.kopnięcia) z ćwiczeniami siłowymi. Od razu mówię, że wszystko w domu robię. Na ogół trenuje 6 razy w tygodniu kulturystykę amatorską na tym co mam w domu. Walenie w worek itp. wcześniej robiłem(jakiś rok temu). Teraz chcę wrócić do ćwiczenia walki, ale nie chcę [...]

Siemanko. od poniedziałku zaczynam z armagedonem na ramiona i czy reszta w połączeniu: 2. klatka, plecy / plecy, klatka? 3. barki, nogi, przedramiona są dobre? ćwiczenia z klatki, pleców, nóg, barków, przedramion zostawiam ze starego planu .. armagedon wchodzi jako nowy. co do klatki i pleców? od czego zaczynać ? pozdro.

Witam od dobrych kilku lat mam wade wzroku w okolicach -2,5. Niedawno mialem badane dno oka, gdzie wszystko wyszlo ok (bylo robione pod katem cukrzycy). Obecnie cwicze treningiem na mase nie przesadzajac z ciezarami. Moje pytanie jest takie, czy przez cwiczenia moja wada moze sie poglebiac?

Siemanko wszystkim! Mam mały problem w ułożeniu treningu Obecnie jestem w internacie a tam nie mam dostępu do siłowni, ćwiczę w pokoju jakieś tam pompki, brzuszki itp. W domu mam siłkę w garażu ale niestety mogę ćwiczyć tam tylko na weekend. I tu właśnie jest mój problem... Jak mam ułożyć plan? Czy może być mniej-więcej tak: Poniedziałek: Biceps [...]

Witam od 3 tygodni trenuję MMA. Chciałbym zbudować trochę wytrzymałości i siły, ale nie wiem jak najlepiej dobrać ćwiczenia żeby osiągnąć ten efekt.Treningi mam 4 razy w tygodniu po 75 min. Na siłownię mógłbym chodzić raz w tygodniu + jakiś trening z własnym ciężarem. Byłbym wdzięczny za wasze porady ;)

Witam wszystkich mam pytanie co w granicach 80zł mogę dodać do kreatyny i gainera??? Dieta jest trening to ćwiczenia domowe czasem siłka z klubu raz,dwa razy w tygodniu no i w szkole sportowej profil piłka nożna. Myślałem o carbo(biogenixa,olimpa),białko(łowickie 80%),ten sam gainer 737(dobrze na mnie działa ostatnio 5kg+) Prosze o propozycje ;D

[...] silka domowa 6. DIETA: -białko:duzo -węglowodany:duzo -tłuszcz:malo 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:0 8. TRENING:b.duzo i rozmaicie > niedlugo dorzuce plywanie i cwiczenia ogolno silowe 9. CEL CYKLU:selekcja >miesnie jak skala 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU:- 11. POZIOM BF%:21 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):wolny [...]

Witam!! Mam problem z cellulitisem na udach i posladkach...jakie cwiczenia bede najberdziej efektywne? moze jakies kremy i dieta? z gory dziekuje pozdrawiam

Witam. moim celem treningowym jest rzeźba...mase już mam .. i staż około 3-4 miesięcy.. tylko teraz moje pytanie... Co do rzeźby... cwiczenia FBW będą dobre ? Czy normalny plan treningowy na 5-6 dni w tygodniu.? Prosze o pomoc ;) Dodatkowe info: 16lat 175cm wzrostu 75kg

Ćwiczyłam jakiś czas 2 lata temu jednak zaprzestałam. Od sierpnia byłam na redukcji 1200kcal + ćwiczenia cardio nastepnie pazdziernik i połowe listopada na 1000kcal i brak aktywności w postaci ćwiczeń(BŁĄD OGROMNY!!JESTEM ŚWIADOMA) niestety narobiłam wiekszych szkod niz mogłam sie spodziewać. Nie tylko fizycznych lecz takze psychicznych. Anoreksja [...]

siemka :) mam nadzieje ze z moim pytaniem trafilem do dobrego dzialu, otoz chcialbym zeby ktos mi napisal w jaki sposob cwiczac na silowni mozna wyparcowac sobie szybkosc w zadawaniu ciosow oraz jak zwiekszyc sile ciosu przez cwiczenia silowe ( jakie partie miesni biora udzial w zadawaniu ciosu i jakie ciwczenia najlepiej wykonywac). THX